「豆乳」で美肌に？！
こんにちは！
みづきです。
肌荒れがひどい・・・
そう悩んでいるあなたへ
美肌になるためには
豆乳を飲むことを
おすすめします
なぜ豆乳で美肌になるのか？
それは
豆乳に含まれる
が肌にいい影響を与えるからです
大豆イソフラボンは、
美肌ホルモンと呼ばれている
エストロゲンの働きを補い
若々しい肌をサポートしてくれます！
それだけでなく、
・髪のツヤ、ハリを保つ
・生理トラブルの解消
・自律神経を安定させる
など
女性に嬉しい効果がたくさんあるんです
豆乳の味が苦手・・・
という人は
紅茶、コーヒー、抹茶、バナナなど
味のついた豆乳から始めてみることも
おすすめです
このように
たくさんの種類がありますよ！
また、
スタバで「豆乳変更」することもおすすめです
スターバックスでは、
牛乳を使った商品（＝ほぼ全ての商品）で、
＋50円でミルクの変更ができるんです。
それを「豆乳」に変更することで
楽しく大豆イソフラボンを摂れちゃいます♪
これを読んで
豆乳ってすごいじゃん！
そう思った人は
今すぐスーパーに行って
豆乳を買いましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
【お肌に悩む人必見】糖質制限、ごはんを我慢しなくても大丈夫？
こんにちは！
みづきです
糖質が肌に悪いということを
知っている人は多いと思います。
しかしそこで多くの人がやりがちなのが
とにかく炭水化物を抜く
ということです。
もちろんごはんを抜くことは
糖質制限につながりますが
大きなストレスになりますよね
じつは
糖質制限をする際
炭水化物を極端に減らなくても
お菓子を控えれば良い
のです！
なんでそんなことがいえるのか？
実は、「糖質」といっても
ごはんに含まれる糖質と
お菓子の糖質はちがいます
お菓子に含まれている
白い砂糖や人工甘味料は
分解に時間がかからないため
血糖値を急激に上昇させます
それに比べて
ごはんの糖質は“でんぷん”です
でんぷんは分解するのに時間がかかるため
血糖値の上昇も緩やかになります
また
お菓子には糖質だけでなく
化学的に作られた物質である添加物や
脂質、油なども大量に含まれており
栄養素はほとんど含まれていません
それと比べてごはんには
腸内環境を整えてくれる食物繊維や
ビタミン、ミネラルなど
体に欠かせない栄養素が含まれています！
ごはんを我慢するよりも
お菓子を控えるべき理由が
これで納得できますよね！
思い出してください
日本人は遠い昔から
お米を“主食”としていましたよね。
その主食を我慢しようとすると
ストレスになるのは当然ですよね
なので
まずはお菓子を控えることから
はじめていきましょう！
糖質は非常に強い中毒性があるので
最初はつらく感じるかもしれませんが
続けていると、だんだんと
食べたいと思う回数が減っていきます
時々は自分にご褒美をあげながら
継続してみてください
あなたの肌は
だんだんと
キレイな肌へと変わっていきます！
つらくなったら
ごはんは食べていいんだ！
ということを思い出し
楽しく食事をしてくださいね
そのかわりにお菓子だけは
昨日よりも控えるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ニキビ跡を治すには○○を良くしろ？
こんにちは！
みづきです
お肌に悩んでいるあなた
だいぶ時間が経ったのに
ニキビ跡が消えない・・・
という悩みはありませんか？
実際に
わたしもそうでした！
半年以上前にできたニキビの跡が
今でも消えていない・・・
ということは日常茶飯事でした。
そのせいで
化粧をする時には
コンシーラーで厚塗りして
隠さなければいかなかったり、
お泊まりの時には
すっぴんになるのが怖かったです
ニキビ跡さえなければ
人前でもっと自信を持てるのに・・・
そう思っていました。
そんなわたしがたどり着いた
ニキビ跡を治す方法は、
血行をよくする
ということです！
こんなことで
なんでニキビ跡が消えるのか？
それは
血行をよくすると
肌の修復（ターンオーバー）
が早くなるからです
肌の内側から
新しい皮膚をどんどん生み出して
脱皮をするイメージです
では、
血行を良くするために
なにをするべきなのか？
今回は
今日からできるかんたんなものを
3つご紹介します！
1 こまめに水分を補給する
2 軽い運動を習慣にする
（まずは階段を使うようにするなどでOK）
3 湯船に浸かる
どうですか？
簡単にできそうなものばかりですよね！
「もっと効率的に血行をよくしたい」
という方には
・寝る前にストレッチする
・温かい食べ物を積極的にたべる
ということもおすすめです！
「はやくニキビ跡治したい！」
そう思った方は
まずは、いますぐ水を飲み
今日の夜はゆっくりと湯船につかってくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【肌に悩む人必見】やるべきことは○○だけ？！
こんにちは！
みづきです
肌荒れに悩んでいるあなた
透明感のある
キレイな肌になりたくて
高いスキンケアを買ってみたり
皮膚科で高いお金を払って治療したり
とにかく肌に良さそうなことを試してみても
肌荒れが治らない
という人いますよね？
実際に
わたしもそうでした。
高いお金でスキンケアを買い試してみても
一瞬効いているような気はするが
結局は
肌荒れが治らない・・・
そんな日々が続いていました。
しかし
高いお金を払って
スキンケアを買ったり
高額な治療を受けるよりも
まずは
体の内側から
肌が荒れにくい体質に
変えるべきだったんです
内側から変えなければ
高いスキンケアや化粧品を使っても
けっきょくは意味がなくなってしまいます
では
具体的に
なにをすればいいのか？
腸活です
この“腸活”とは
かんたんにいうと
腸内環境を整えることです
腸内環境を整えれば
美肌体質になれます。
なぜ
腸がお肌の状態に関わっているのか？
わたしたちの腸内には
約100兆個の腸内細菌が住んでおり、
それらの状態によって
お肌の状態も変わってくるからです。
ということは！
いま肌荒れに悩んでいるあなたの腸内では
悪玉菌が多くなっている可能性が高いです
そもそも
腸内細菌の理想的なバランスは
善玉菌2割
悪玉菌1割
そして
優勢な方につく日和見菌７割
とされています。
日和見菌が善玉菌を応援してくれるためにも、
腸内環境を善玉菌優勢に
しておく必要があります。
では
善玉菌を増やすためには
何をすればいいのか？
それは
食生活の改善です。
まずは
善玉菌を増やすための
食べるべきものをご紹介します！
食物繊維
（野菜、果物、海藻類、イモ類、キノコなど）
発酵食品
（納豆、キムチ、味噌など）
そして
悪玉菌を増やす原因となっている
控えるべき食べものは、
肉料理
（もちろん他の栄養素をとることができるので食べるべきであるが、野菜を摂らずに、極端に肉ばかり食べるのは危険）
（パン、麺類など小麦粉が使われている食品）
ジャンクフード
以上
食べるべきもの、そして控えるべきものを
ご紹介しました！
今日の食事から
「控えるべきもの」のかわりに
「食べるべきもの」を取り入れてください！
お金をかけずに
美肌を手に入れることができる理由が
わかりましたよね？
食事に対する意識を少しだけ変えて
美肌体質になっちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
肌荒れがひどい・・「腸」冷えてない？
こんにちは！
みづきです
最近肌荒れがひどい・・・
そう悩んでいるあなた
以下のような症状が
あるんじゃないんでしょうか？
□ 下半身や足元、手足などが冷えやすい
□便秘したり、ガスだまり、お腹の張りを感じたりすることが多い
□冬になると便秘や下痢などの腸トラブルが悪化しやすい
□いつもなんとなくお腹がすっきりしていなくて、体も重い
□手足や顔がむくみやすい
□緊張したり不安があったりすると、胃腸の調子が悪くなる
□それほど過食をしていないのに、太りやすく、痩せにくい
実は、
この項目に当てはまる数が多いほど
腸が冷えている可能性が高いんです！
腸が冷えていると
なぜ肌荒れにつながるのか？
そもそも腸では、
必要な栄養素を吸収し、
不要なものは排出するという
はたらきをしています。
この腸が冷えてしまうと
それらの働きが停滞するので
体全体の不調につながるのです！
そして当然
肌の状態も悪くなります。
思い出してみてください
学生時代
冬の日の体育の授業のとき
寒くて体が思うように動かなかったですよね？
それと同じことが
腸の中でも起こってしまっているのです
では、
腸を温めるためには
何をすればいいのか？
今回は
かんたんに今日から始められるものを
3つご紹介します！
1 ウォーキングなどの有酸素運動をする
2 温かいスープや味噌汁を一品プラスする
3 湯船につかる（理想は15分以上）
これらを実行していると
いまは冷えて働きが滞っている腸も
だんだんと温まっていき
腸内環境が整います。
そして
キレイな肌
へと変わっていきます！
それだけでなく
痩せやすい体になる
免疫力アップ
むくみの解消
などの効果もついでに得られちゃいます
「腸」を改善すれば
体の内側から
キレイになれるんです！
「これならできそう！」
そう思ったものを
今日からはじめてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
韓国人の肌がキレイな秘密は○○だった！
こんにちは！
みづきです
韓国ドラマなどを見ていると
「韓国人の肌って、
なんであんなにキレイなんだろう」
自分の荒れている肌とは
全然違う・・・
そう思いますよね。
韓国人な肌は、
真っ白で
透明感があり
肌荒れもしていないイメージがありますよね。
なんで韓国人の肌は
あんなにキレイなのか？
その秘密は
キムチにあったんです！
キムチといえば
代表的な発酵食品のひとつ言われていますよね
ヨーグルトに引けを取らないほどの
多くの乳酸菌が含まれており、
キムチの材料である
ハクサイやダイコンには、
豊富な食物繊維が含まれています。
この乳酸菌と食物繊維には、
腸内環境を整えてくれる働きがあります
また、
美肌に関係している菌のエサ
になっているんです。
ちなみに
キムチには
ダイエット効果、免疫力アップなど
他にもさまざまな効果があります。
韓国人はこのキムチを
毎日、もしくは毎食たべることも
めずらしくないそうです！
韓国人の肌があれほどキレイな理由も
これで納得できますよね。
ということは！
日本人であるわたしたちも
キムチを食べれば
腸内環境が整い
キレイなお肌が手に入っちゃうんです
でも、
毎食なんて食べられない
そう思いますよね。
実は、多くの量を食べなくてもいいんです！
少しでもいいから
毎日食べ続ける
ということが1番大切です
具体的には、
1日50g（小皿に乗るぐらいの量）
で大丈夫です！
毎日の晩ごはんに
キムチを一品プラスするだけで
美肌のための菌のエサ
を毎日与えることになり、
韓国人みたいな
透明感のある
ツルツルなお肌
が手に入っちゃいます！
「これならできるかも！」
そう思ったあなた
今からスーパーに行って
キムチを買いましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
スシロー行ったら○○で美肌に？！
こんにちは！
みづきです
お肌に悩んでいるあなた
魚がお肌にいいって
知っていましたか？？
多くの種類のある魚のなかでも
お肌に悩んでいるあなたには
「サーモン」
を食べることをおすすめします！
魚のなかでも、
特に「脂肪の多い魚」は
高いアンチエイジング効果があることで
有名なんです！
具体的には、
ニキビなどの炎症や
日光から受けるダメージから
皮膚を守ってくれる効果があります。
脂肪の多い魚の中でも
とくにサーモンには、
肌を若く見せてくれる成分も含まれているんです！
その成分は
といいます。
一度は聞いたことがあるという方
多いのではないでしょうか？
ちなみに
サーモンのピンク色は
このアスタキサンチンによるピンク色なんです
そしてこれには
お肌の老化の原因のひとつと言われている
活性酸素を除去するパワーがあります。
ある研究で、
アスタキサンチンとコラーゲンを
12週間与えられた人々は
肌の弾力性と水分保持能力が
大幅に改善されたことが明らかになりました！
わたしも、
スシローに行ったら
脂肪の多い魚（マグロ、サバ）
そして特にサーモンばかり
食べてます（笑）
お肌にいいものを選んで食べれば
また肌荒れするかも・・・
と感じることなく
楽しく食事ができますよ！
次スシローに行ったら
実践してみてください！
だんだんと
キレイな肌になるはずです！
最後までよんでいただき
ありがとうございます！
